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騎行和健走都是熱受好評(píng)的有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，相對(duì)健走來(lái)說(shuō)，騎單車(chē)能達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，究竟是為什么呢？讓我們一起來(lái)看看吧！

一、健走和騎單車(chē)的身體變化比較

1. 心跳數(shù)——雖然騎單車(chē)相對(duì)輕松，但以心跳數(shù)的變化來(lái)說(shuō)，騎單車(chē)的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負(fù)擔(dān)愈大，所以運(yùn)動(dòng)量較大。所以，騎單車(chē)的好處是感覺(jué)很輕松，但身體的運(yùn)動(dòng)量卻能很快達(dá)到！

2. 熱量消耗——表面看起來(lái)步行的熱量消耗為單車(chē)的一倍以上，但因花費(fèi)的時(shí)間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數(shù)據(jù)很接近，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，騎單車(chē)來(lái)得輕松很多。( 因?yàn)樗俣容^快，感覺(jué)有風(fēng)，體溫容易下降，不會(huì)感到疲倦。 )

二、騎車(chē)鍛煉的重要發(fā)現(xiàn)

實(shí)驗(yàn)結(jié)果：

1. 步行 ——可強(qiáng)化小腿肚的肌肉

2. 單車(chē) ——可強(qiáng)化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因?yàn)椋裟c腰肌衰弱，人就無(wú)法久站，容易臥病在床。

鍛煉腸腰肌的運(yùn)動(dòng)，除了騎單車(chē)以外，另一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是爬樓梯。但是，爬樓梯會(huì)讓膝蓋承受全身的重量，對(duì)老年人并不適合，所以，老年人若要訓(xùn)練腸腰肌，還是以騎單車(chē)最適合。

三、利用小斜坡來(lái)做肌力訓(xùn)練

肌力訓(xùn)練在最近的研究發(fā)現(xiàn)，必須要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。沒(méi)有達(dá)到此程度的肌力訓(xùn)練，肌肉還是會(huì)有衰弱的可能。那騎單車(chē)要如何做才能運(yùn)用到自己本身最大肌力的30%呢？經(jīng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)1.25% 的斜坡，騎50公尺便可達(dá)到。

四、騎單車(chē)可以讓血管變年輕

運(yùn)動(dòng)后，血液的流動(dòng)速度加快，就會(huì)產(chǎn)生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周?chē)募∪庾兊萌彳洝Ｑ旱牧鲃?dòng)速度愈快，產(chǎn)生的一氧化氮也愈多。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，騎單車(chē)可以讓血液的流動(dòng)速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車(chē)來(lái)改善血管喔！

五、專(zhuān)家的建議

健走和騎單車(chē)，都是有氧運(yùn)動(dòng)，都能讓血管變年輕、減肥和預(yù)防生活習(xí)慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車(chē)才能讓血管確實(shí)變年輕呢？

專(zhuān)家建議：40歲以下的騎友，一周要騎180分鐘；40歲的騎友一周要騎160分鐘；50歲一周要騎150分鐘；60歲一周要騎140分鐘